{"id":108,"date":"2019-05-02T00:00:00","date_gmt":"2019-05-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/autonomiesante29.centrale-medicalliance.fr\/infos\/2019\/05\/02\/un-sommeil-reparateur-au-naturel\/"},"modified":"2024-04-12T15:06:04","modified_gmt":"2024-04-12T13:06:04","slug":"un-sommeil-reparateur-au-naturel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/autonomie-sante29.com\/infos\/un-sommeil-reparateur-au-naturel\/","title":{"rendered":"Le sommeil au naturel"},"content":{"rendered":"\n

Le sommeil est indispensable \u00e0 notre organisme<\/strong>. Cet \u00e9tat permet la r\u00e9cup\u00e9ration physique<\/strong> par la mise au repos de notre m\u00e9tabolisme, la synth\u00e8se de certaines hormones a lieu pendant le sommeil : l\u2019hormone de croissance, l\u2019insuline, la prolactine, la testost\u00e9rone, la leptine (sati\u00e9t\u00e9) \u2026<\/p>\n\n\n\n

Cette phase de repos est n\u00e9cessaire pour maintenir un syst\u00e8me immunitaire performant<\/strong>. Nous sommes d’ailleurs plus robustes face \u00e0 une maladie ou un virus lorsque nous avons de l\u2019\u00e9nergie !<\/p>\n\n\n\n

Enfin, notre syst\u00e8me nerveux est un vrai disque dur pendant notre phase de sommeil, il trie toutes les informations recueillies dans la journ\u00e9e. Un bon sommeil participe \u00e0 une bonne m\u00e9moire<\/strong> notamment.<\/p>\n\n\n\n

Notre organisme r\u00e9pond \u00e0 une organisation rigoureuse, il est programm\u00e9 pour vivre le jour et dormir<\/strong> la nuit.<\/strong> Notre horloge biologique est rythm\u00e9e sur 24 heures : circadien. Le m\u00e9tronome de cette m\u00e9lodie est l\u2019alternance du jour et de la nuit. Comme les fleurs se ferment \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit, notre envie de dormir doit survenir avec l\u2019obscurit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Un d\u00e9calage horaire lors d\u2019un voyage, le changement d\u2019heure, le travail de nuit \u2026 ces perturbations perturbent l\u2019horloge biologique qui doit se recaler. Si ces contraintes sont r\u00e9currentes, des cons\u00e9quences comme l\u2019insomnie, des maladies chroniques peuvent appara\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n

Nos besoins de sommeil \u00e9voluent avec l\u2019\u00e2ge :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– les enfants jusqu\u2019\u00e0 3 ans dorment de 11h \u00e0 17h par jour<\/p>\n\n\n\n

– entre 3 et 13 ans, 9h \u00e0 13h<\/p>\n\n\n\n

– entre 14 et 17 ans, 8h \u00e0 10h<\/p>\n\n\n\n

– entre 18 et 65 ans, 7h \u00e0 9h<\/p>\n\n\n\n

– apr\u00e8s 65 ans, 7h \u00e0 8h de sommeil sont souvent suffisantes.<\/p>\n\n\n\n

Ces chiffres correspondent \u00e0 des moyennes, vous devez vous sentir en forme lors de votre r\u00e9veil<\/strong>, ressentir une sensation de bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

La phase d\u2019endormissement est le plus souvent de 5 \u00e0 15 minutes, il s\u2019agit \u00e9galement d\u2019une moyenne, cependant, ce cycle ne doit pas d\u00e9passer 30 minutes.<\/p>\n\n\n\n

Le naturopathe lorsqu\u2019il vous re\u00e7oit doit toujours rechercher l\u2019origine de vos troubles. <\/strong>Le sommeil peut \u00eatre perturb\u00e9 par des causes diverses.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vos troubles ont-ils un lien avec votre cycle menstruel ? Sont-ils li\u00e9s \u00e0 une prise de traitement ? A un d\u00e9r\u00e8glement thyro\u00efdien ? A un d\u00e9s\u00e9quilibre de votre microbiote ? De nombreuses pistes pourront \u00eatre \u00e9tudi\u00e9es lors de votre entretien avec votre naturopathe. Tout examen, ou pose de diagnostic rel\u00e8vent par contre de la comp\u00e9tence de votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n\n\n\n

Les troubles sont aussi diff\u00e9rents d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, vous souffrez de difficult\u00e9s \u00e0 l\u2019endormissement ou de r\u00e9veils nocturnes ? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les difficult\u00e9s \u00e0 l\u2019endormissement sont fr\u00e9quentes. Dans votre cas, est-ce un trouble ponctuel ou r\u00e9current ? Est-ce qu\u2019une difficult\u00e9 ou un stress vous emp\u00eache d\u2019\u00eatre serein et de vous endormir ? Ou faut-il chercher plus loin : manque de m\u00e9latonine, d\u00e9r\u00e8glement de votre thyro\u00efde \u2026?<\/p>\n\n\n\n

Autant de question que le naturopathe va \u00e9claircir avec vous pour chercher une solution adapt\u00e9e \u00e0 votre situation personnelle.<\/p>\n\n\n\n

Avec l\u2019obscurit\u00e9, la m\u00e9latonine est secr\u00e9t\u00e9e au niveau de la glande pin\u00e9ale : il fait sombre donc c\u2019est l\u2019heure de dormir. Cependant si vous regardez la t\u00e9l\u00e9vision, un \u00e9cran de t\u00e9l\u00e9phone \u2026 juste avant de dormir, il se peut que la m\u00e9latonine ne soit pas s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e et vous aurez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir. Dans l\u2019id\u00e9al, il convient de ne pas regarder d\u2019\u00e9cran pendant les deux heures pr\u00e9c\u00e9dant le coucher.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e9veils nocturnes peuvent \u00e9galement avoir plusieurs origines : anxi\u00e9t\u00e9, \u00e9v\u00e9nement stressant ponctuel. Si votre r\u00e9veil intervient toujours \u00e0 la m\u00eame heure, il est int\u00e9ressant de regarder l\u2019horloge biologique des organes. Par exemple, entre 1 et 3 heures du matin, l\u2019activit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique du foie est \u00e0 son maximum. Si vos r\u00e9veils sont r\u00e9guliers entre 1 et 3 heures du matin, un drainage l\u00e9ger du foie peut vous aider \u00e0 retrouver un sommeil paisible.<\/p>\n\n\n\n

Certaines cat\u00e9gories d\u2019aliments favorisent \u00e9galement votre sommeil. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour s\u2019endormir, la temp\u00e9rature corporelle doit diminuer le soir, or un repas trop copieux va s\u2019opposer \u00e0 la baisse de la temp\u00e9rature du corps.<\/p>\n\n\n\n

Les boissons alcoolis\u00e9es, les excitants comme le caf\u00e9, le th\u00e9 ou la nicotine sont \u00e0 bannir avant le coucher.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019absorption de sucre va engendrer la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline, hormone qui va bloquer la lib\u00e9ration de la m\u00e9latonine. Il convient donc de privil\u00e9gier des aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique faible. Choisissez des p\u00e2tes, du riz ou du pain semi complets ou complets en remplacement du pain ou des p\u00e2tes blanches, tr\u00e8s riches en sucre simple.<\/p>\n\n\n\n

A l\u2019inverse, des aliments riches en Calcium, Vitamine D, Vitamines B, Magn\u00e9sium, Tryptophane et Om\u00e9gas 3 vont aider la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine.<\/p>\n\n\n\n

Consommez une dizaine de noix, noisettes, amandes \u2026 vers 17h est une excellente id\u00e9e pour pr\u00e9parer une bonne nuit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"
Certains nutriments sont indispensables \u00e0 l\u2019organisme pour produire la m\u00e9latonine.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Un bon sommeil se pr\u00e9pare la journ\u00e9e, avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, mais aussi en cultivant la d\u00e9tente tout au long de votre journ\u00e9e. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Je vous livre quelques id\u00e9es pour entretenir un \u00e9tat de relaxation durant votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Une s\u00e9ance de luminoth\u00e9rapie<\/strong> en prenant votre petit d\u00e9jeuner peut permettre de synchroniser votre horloge biologique : la lumi\u00e8re est pr\u00e9sente, l\u2019organisme doit se r\u00e9veiller. Le soir dans la p\u00e9nombre, le m\u00e9tabolisme va ralentir.<\/p>\n\n\n\n

Des s\u00e9ances de 15 \u00e0 20 minutes sur un tapis d\u2019acupression<\/strong> sont \u00e9galement efficaces pour lib\u00e9rer de l\u2019endorphine, l\u2019hormone de la d\u00e9tente. Cette technique pratiqu\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement est efficace pour s\u2019endormir sereinement, et se soulager de douleurs articulaires ou musculaires.<\/p>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation ou la sophrologie<\/strong> sont des activit\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques pour vous aider \u00e0 mettre votre corps au repos, \u00e0 trouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et donc le sommeil.<\/p>\n\n\n\n

La coh\u00e9rence cardiaque est une technique de respiration.<\/strong> Ex\u00e9cut\u00e9e pendant 5 minutes, elle permet la s\u00e9cr\u00e9tion de la s\u00e9rotonine, hormone de la d\u00e9tente qui va participer \u00e0 la lib\u00e9ration de la m\u00e9latonine. C\u2019est une m\u00e9thode \u00e0 utiliser \u00e9galement lors de r\u00e9veils nocturnes. L\u2019id\u00e9e est de se concentrer 5 minutes sur votre respiration : inspirer en gonflant le ventre en comptant dans votre t\u00eate lentement jusqu\u2019\u00e0 6, puis apr\u00e8s une pause de 2 secondes, vous rel\u00e2cherez lentement votre souffle en rentrant le ventre sur 8 secondes. Enchainez ces respirations pendant 5 minutes minimum. Pratiqu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement c\u2019est un exercice tr\u00e8s int\u00e9ressant pour r\u00e9guler votre anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Et pourquoi pas un massage d\u00e9tente avant de dormir ?<\/strong> Rien de tel pour d\u00e9nouer les tensions et se pr\u00e9parer \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. 2 \u00e0 3 gouttes d\u2019huiles essentielles de camomille noble, marjolaine \u00e0 coquilles, petit grain bigarade, mandarine, lavande, lits\u00e9e, ou ylang ylang m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe d\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale de votre choix feront une pr\u00e9paration de massage efficace pour vous d\u00e9tendre. Respectez les pr\u00e9cautions d\u2019usage pour les huiles essentielles, demander toujours conseil \u00e0 un professionnel form\u00e9 \u00e0 l\u2019aromath\u00e9rapie avant d\u2019utiliser une huile essentielle, et effectuer toujours un test au creux de votre coude pour pr\u00e9venir toute r\u00e9action cutan\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Avec votre m\u00e9lange, masser le plexus solaire, la plante des pieds, la face interne des poignets, le long de la colonne vert\u00e9brale, vous serez alors d\u00e9tendu pour rejoindre les bras de Morph\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Instaurez un rituel du soir.<\/strong> Notre cerveau rel\u00e8ve d\u2019une v\u00e9ritable programmation interne.<\/p>\n\n\n\n

Le fait d\u2019effectuer les m\u00eames gestes avant d\u2019aller vous coucher permet de donner l\u2019information \u00e0 votre cerveau que le moment de dormir va arriver. Par exemple, certaines personnes font le tour des portes ou fen\u00eatres pour v\u00e9rifier qu\u2019elles sont verrouill\u00e9es. D\u2019autres font le tour de leur jardin. Les enfants demandent une lecture, le doudou, un c\u00e2lin \u2026 Choisissez votre rituel.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, fabriquez-vous un v\u00e9ritable cocon.<\/strong> L\u2019environnement est important pour bien dormir : une odeur apaisante, une tisane relaxante, une bougie pour une atmosph\u00e8re cocoon, une lecture ou autre activit\u00e9 calme (yoga, tricot, couture \u2026), une temp\u00e9rature de la chambre entre 16 et 19\u00b0, une chambre rang\u00e9e pour favoriser votre bien \u00eatre, une bonne literie : un oreiller et un matelas adapt\u00e9s, l\u2019absence d\u2019appareils \u00e9lectriques\u2026<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil, et la plupart ne souhaitent pas avoir recours aux somnif\u00e8res. En effet, il ne s\u2019agit pas d\u2019une r\u00e9ponse id\u00e9ale pour r\u00e9pondre \u00e0 votre difficult\u00e9, des solutions naturelles peuvent \u00eatre envisag\u00e9es au pr\u00e9alable.<\/p>\n\n\n\n

Votre naturopathe pourra vous conseiller afin de trouver une solution naturelle adapt\u00e9e selon vos troubles : endormissement, r\u00e9veil nocturne \u2026<\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de solutions naturelles existent<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En phytoth\u00e9rapie, des tisanes de verveine, camomille, tilleul, lavande, m\u00e9lisse pourront vous aider \u00e0 attraper le marchand de sable. Plus concentr\u00e9es, des g\u00e9lules ou des formules liquides pourront vous \u00eatre propos\u00e9es: passiflore, escholtzia, bourgeons de tilleul …<\/p>\n\n\n\n

Des produits naturels existent y compris pour les enfants, elles n\u2019ont pas d\u2019effet d\u2019accoutumance, elles vont permettre \u00e0 votre organisme de retrouver son rythme jour\/nuit. A terme, si l\u2019origine de votre trouble a \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9e, et trait\u00e9e votre m\u00e9tabolisme va reprendre son rythme naturel et vous pourrez vous passer de tout compl\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, soyez toujours conseill\u00e9s par un professionnel form\u00e9 \u00e0 la phytoth\u00e9rapie, certaines plantes ont des contre-indications.<\/p>\n\n\n\n

En aromath\u00e9rapie<\/strong>, les hydrolats de tilleul ou de lavandin sont aussi int\u00e9ressants.  1 \u00e0 2 cuill\u00e8res \u00e0 soupe par jour dans un verre d’eau peuvent vous aider \u00e0 retrouver un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur.<\/p>\n\n\n\n

Les fleurs de Bach peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 retrouver un sommeil paisible<\/strong> lorsque vos difficult\u00e9s rel\u00e8vent d\u2019un d\u00e9s\u00e9quilibre \u00e9motionnel. Par exemple, une personne qui rumine une id\u00e9e n\u00e9gative en permanence (white chesnut), ou une personne souffrant d\u2019un traumatisme ou deuil (star of Bethlehem) \u2026 Votre naturopathe vous accompagnera pour d\u00e9terminer la ou les fleurs adapt\u00e9es \u00e0 votre situation. Il est conseill\u00e9 de prendre 4 gouttes de votre \u00e9lixir floral 4 fois par jour dans un verre d’eau. Cette solution naturelle est sans effet secondaire, sans danger, pour tous les \u00e2ges. Pourquoi sans priver ?<\/p>\n\n\n\n

Si vos troubles du sommeil refl\u00e8tent un manque de micro nutriments<\/strong> tels que le calcium, magn\u00e9sium \u2026 \u00e9l\u00e9ments essentiels \u00e0 votre organisme pour fabriquer la m\u00e9latonine, la micro nutrition pourra \u00e9galement vous \u00eatre propos\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Trop de personne souffrent de troubles du sommeil. Il ne faut pas rester sans en parler, votre m\u00e9decin ou votre naturopathe peuvent vous apporter des solutions.<\/p>\n\n\n\n

Et n\u2019oubliez pas que \u00ab\u00a0le sommeil est la moiti\u00e9 de la sant\u00e9\u00a0!\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Ga\u00eblle LEVEQUE<\/h4>\n\n\n\n

Naturopathe dipl\u00f4m\u00e9e 02 98 19 75 81<\/h4>\n\n\n\n

Conseils au magasin Autonomie Sant\u00e9 et consultations sur RDV<\/h4>\n\n\n\n

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